Cuando llega la navidad hay gente que siente tristeza, melancolía, recuerdan a seres queridos, u odian sin más toda la navidad, te ayudo a disfrutar de estas fechas

Seguro que has conocido a alguien o has escuchado hablar de alguna persona que se pone muy triste en las fechas navideñas. No está considerado una síndrome patológico, pero si un estado anímico y emocional negativo que se produce ante los estímulos de la navidad, reuniones familiares, villancicos por todos lados, adornos navideños, consumismo, regalos, supuesta alegría y felicidad por doquier, etc…

En esta época del año se supone que todos tenemos que estar felices, y si no lo estamos, ¿qué ocurre?

¡No estes triste que estamos en Navidad!

Esto agrava aún más el problema. Nos presionan y nos presionamos a veces de tal manera para cumplir las expectativas navideñas nuestras o de otros, que podemos llegar a generar niveles altos de estrés y ansiedad. Nos vemos en la obligación de estar alegres y felices y si no es así por lo menos lo tenemos que aparentar. 

Causas de la depresión navideña

Por otro lado son épocas en las que ciertas pérdidas y conflictos salen más a la luz, inevitablemente por el ambiente que nos rodea, las pérdidas de seres queridos, los conflictos con familiares y amigos, problemas laborales, económicos, personas que viven o se encuentran solas, desamparadas, así como otras que sufren enfermedades, depresión, ansiedad, etc. puede hacer que las navidades no sean un periodo de alegría y felicidad, bien al contrario, se produzca tristeza y melancolía. 

De todas las causas que pueden abocar a una Depresión Navideña, es la falta de los seres queridos y la distancia con personas importantes para nosotros, así como la soledad, las que más la agravan. 

Además las personas que se encuentran tristes y deprimidas en esta época del año tienden a pensar que todos los demás se encuentran alegres y contentos, rodeados de sus seres queridos y divirtiéndose, que únicamente ellos se encuentran en esa situación, lo que las entristece más aún. 

Depresión navideña, un trastorno del estado de ánimo

A pesar de lo que cabría esperar, las estadísticas nos revelan que no aumentan las depresiones durante estas fiestas, posiblemente porque las personas con tendencia a padecerla se sienten más acogidos y acompañados. En estas fechas se visita menos al médico en general y también disminuyen las demandas psiquiátricas, a pesar de la depresión navideña. Sin embargo aumentan después de las fiestas. 

La llamada depresión navideña, se trataría pues de un trastorno del estado de ánimo, negativo y limitado en el tiempo a las fechas navideñas.

Síntomas de la depresión navideña

Los síntomas serían muy parecidos a los de un un trastorno depresivo, tristeza, melancolía, ganas de llorar, no querer ver a nadie, evitación de actividades sociales, aislamiento, ansiedad, angustia, irritabilidad, agresividad, apatía, falta de interés en las actividades diarias, sensación de vacío, desesperanza, agotamiento, cansancio, falta de energía, pensamientos negativos y catastrofistas, baja autoestima, sentimientos de culpabilidad, alteraciones del apetito por defecto o por exceso, dificultades para concentrarse, para escuchar a los demás, alteraciones del sueño, etc…

Normalmente estos síntomas amainan cuando se terminan las fiestas de Navidad, aunque en ocasiones prevalecen y hay que buscar ayuda médica y psicológica. Cuando la Depresión Navideña dura más allá de la época de navidad podemos considerar si se ha agravado hasta un Trastorno Depresivo Persistente, en cuyo caso se va a necesitar tratamiento farmacológico. 

La Depresión Navideña puede ser recurrente y aparecer cada año en las fiestas de Navidad, por ello muchos profesionales la consideran un tipo de Trastorno Afectivo Estacional. Pero también puede darse solo en años en los cuales las personas que lo sufren están pasando por determinadas situaciones emocionales difíciles. 

Por otro lado tenemos a las personas que ya padecen un trastorno depresivo y que podría verse agravado en esta época del año. 

¿Cómo podemos evitar la Depresión Navideña? 

Si nos falta algún ser querido, lo mejor que podemos hacer es reunirnos si es posible con otras personas que le conocieron y recordarlo con cariño. 

Si tenemos algún conflicto con una persona importante para nosotros, quizá sería un buen momento para perdonar y reconciliarnos con ella, “mejor quien más amó”. 

Evitemos que nadie pase las fiestas navideñas en soledad.

No tienes que asistir por obligación a todos los compromisos sociales de estos días, “no” ya es una frase completa en sí misma. Aprende a poner límites y a ser asertivo. 

Puede que no nos guste la Navidad y no por ello somos un bicho raro, para gustos los colores. 

He escrito tres libros de autoayuda, te digo buenos, porque de verdad considero que son buenos. Como dice una lectora y amiga, la felicidad no se puede comprar, pero con estos libros te aseguro que comprarás trocitos de felicidad. 

“La Medicina Emocional “, “El Efecto Tarta”, y “Las Ruedas Dentadas. Pequeños cambios para grandes cambios “, tres buenos regalos de Navidad. 

Dra. Marisa Navarro.