Los días después de llegar de vacaciones suelen ser muy duros hasta que no volvemos a la rutina, te muestro cómo llevarlo mejor

La depresión postvacacional es un fenómeno que afecta a muchas personas tras el regreso de las vacaciones. Después de un período de descanso y desconexión, reincorporarse a las responsabilidades diarias puede resultar abrumador y generar un estado de ánimo muy bajo.

¿Qué es la Depresión Postvacacional?

La depresión postvacacional es una sensación de tristeza, desánimo o falta de motivación que algunas personas experimentan al regresar al trabajo o a su rutina diaria después de un período de vacaciones y descanso. Aunque no se trata de un trastorno clínico importante, puede afectar significativamente el bienestar emocional y la productividad durante los primeros días o semanas tras la vuelta a la normalidad.

Causas de la Depresión Postvacacional

Las causas de la depresión postvacacional son diversas y pueden variar de una persona a otra.

• Desajuste en la Rutina: Durante las vacaciones, se suelen alterar los horarios de sueño, las comidas y las actividades diarias. Volver a la rutina habitual puede resultar difícil y generar una sensación de desorientación.
• Falta de Motivación: Después de disfrutar de tiempo libre y actividades placenteras, regresar a las obligaciones laborales o académicas puede parecer desmotivador.
• Expectativas No Cumplidas: Las vacaciones a menudo vienen acompañadas de grandes expectativas. Cuando no se cumplen del todo, puede haber un sentimiento de insatisfacción y frustración que persiste al volver a la rutina.
• Estrés y Presión Laboral: El volumen de trabajo acumulado durante la ausencia o la necesidad de ponerse al día rápidamente puede generar estrés y contribuir a la aparición de la depresión postvacacional.

Síntomas de la Depresión Postvacacional

Los síntomas de la depresión postvacacional pueden manifestarse de diversas formas:

• Tristeza y Melancolía: Sentirse triste o nostálgico por el fin de las vacaciones.
• Falta de Energía: Sentir fatiga o una falta general de energía para realizar las tareas diarias.
• Irritabilidad: Aumento de la irritabilidad o dificultad para concentrarse.
• Ansiedad: Preocupación excesiva por el regreso al trabajo o a la escuela.
• Problemas de Sueño: Dificultad para conciliar el sueño o despertarse temprano, lo que puede agravar la sensación de agotamiento.

Como superar en Depresión Postvacacional.

Superar la depresión postvacacional requiere un enfoque positivo y la utilización de estrategias que faciliten una buena transición de las vacaciones a la rutina diaria. Aquí te presento algunas recomendaciones  muy efectivas:

1. Planifica un regreso progresivo: Si es posible claro, evita regresar al trabajo o a las responsabilidades inmediatamente después de las vacaciones. Planifica un día o dos para ajustarte, organizarte y retomar tu ritmo habitual de manera gradual. Esto puede ayudar a reducir la sensación de agobio.

2. Establece Nuevas Metas: Una manera de combatir la desmotivación es establecer nuevas metas y desafíos que te mantengan motivado. Estas metas pueden estar relacionadas con el trabajo, el aprendizaje de nuevas habilidades o incluso con el cuidado personal. Crea ilusiones.

3. Mantén un Equilibrio: Asegúrate de equilibrar tus responsabilidades laborales con actividades que disfrutes y te produzcan bienestar. Incorporar momentos de ocio y autocuidado en tu rutina diaria puede ayudarte a mantener un estado de ánimo mucho más positivo.

4. Practica el Mindfulness: El mindfulness o atención plena es una herramienta poderosa para gestionar el estrés y la ansiedad. Practicar mindfulness puede ayudarte a estar más presente en el momento y a reducir la rumiación sobre el fin de las vacaciones.

5. Planifica tu Próxima Escapada: Tener algo que esperar con ilusión puede ser una excelente manera de combatir la depresión postvacacional. Planear una pequeña escapada o una actividad especial para un futuro cercano puede ofrecerte una motivación adicional.

6. Pensamientos Positivos: Pero lo más importante son los pensamientos que tienes sobre la vuelta al trabajo. No veas tú actividad laboral como una carga, si no como algo creativo y estimulante. Intenta aprender cosas nuevas cada día y mejorar en el desarrollo de lo que haces.

La depresión postvacacional es un desafío común al que muchas personas se enfrentan tras disfrutar de un período de descanso. Sin embargo, con las estrategias adecuadas, es posible superar esta etapa de transición y volver a la rutina con una actitud renovada y positiva. Reconocer los síntomas, establecer nuevas metas y mantener un equilibrio entre el trabajo y el ocio son pasos fundamentales para superar la depresión postvacacional y disfrutar de un retorno saludable a la vida diaria.

Abordar la depresión postvacacional con empatía y una comprensión profunda de las emociones puede transformar esta experiencia en una oportunidad para el crecimiento personal y el bienestar. Si sientes que la depresión postvacacional está afectando tu vida, recuerda que hay recursos y profesionales disponibles para ayudarte a encontrar el equilibrio y la motivación que necesitas para avanzar con confianza y alegría en tu día a día.

He escrito cuatro libros de autoayuda, cualquiera de ellos te va a ayudar a encontrarte mejor en todos los sentidos de tu vida.

Dra. Marisa Navarro.

Libro las ruedas dentadas de Marisa Navarro