El estrés postraumático es una respuesta psicológica que puede surgir tras vivir una experiencia altamente estresante o peligrosa. En el caso de la DANA (Depresión Aislada en Niveles Altos), un fenómeno meteorológico que provoca lluvias torrenciales e inundaciones repentinas, muchas personas pueden experimentar secuelas emocionales significativas. El impacto de la DANA puede dejar a su paso no solo daños materiales, sino también consecuencias psicológicas que afectan profundamente a quienes lo viven.

¿Qué es el estrés postraumático por la DANA?

El estrés postraumático por la DANA es un trastorno de ansiedad que se desarrolla tras experimentar o presenciar un evento traumático relacionado con un fenómeno meteorológico extremo, como inundaciones, riadas, deslizamientos de tierra o tormentas intensas. Durante estos episodios, muchas personas enfrentan el miedo a perder sus hogares, bienes y, en algunos casos, la vida de seres queridos o su propia vida. El trauma que deja la DANA puede generar una profunda sensación de inseguridad y miedo persistente, incluso mucho tiempo después de que la tormenta haya pasado.

Síntomas del estrés postraumático por la DANA

Los síntomas del estrés postraumático pueden ser muy variados.

• Reviviendo el trauma: Experiencias de flashbacks o pesadillas donde la persona revive la tormenta y sus consecuencias.
• Ansiedad y miedo constante: Sensación de miedo,  nerviosismo y alerta, incluso en situaciones seguras.
• Evitación: Evitar lugares, conversaciones o actividades que recuerden a la DANA.
• Problemas para dormir: Insomnio o dificultad para conciliar el sueño debido a pensamientos intrusivos negativos por todo lo ocurrido.
• Cambios en el estado de ánimo: Sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza o irritabilidad.

Consejos para superar el estrés postraumático por la DANA

Superar el estrés postraumático por la DANA puede ser un proceso desafiante y complejo, pero con el enfoque adecuado y el apoyo necesario, es posible recuperar el bienestar emocional. A continuación vamos a ver algunos consejos y recomendaciones para manejar el estrés postraumático y avanzar hacia la recuperación del bienestar perdido.

1. Reconocer y validar el trauma

El primer paso para superar el estrés postraumático por la DANA es reconocer que el trauma es real y que nos está ocurriendo. Permítete sentir y procesar tus emociones y sentimientos, sin juzgarlos. Es absolutamente normal experimentar miedo, tristeza o ira tras vivir un evento traumático como la DANA. Reconocer y validar tus emociones es crucial para el proceso de sanación.

2. Buscar apoyo profesional

Consultar a un psicoterapeuta especializado en el trauma puede ser de gran ayuda. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las intervenciones más efectivas para tratar el estrés postraumático. Esta terapia ayuda a las personas a identificar los pensamientos negativos asociados con el trauma y reemplazarlos por otros con una perspectiva más realista y consoladora.

• Terapia de exposición: Permite al paciente enfrentar gradualmente los recuerdos del evento traumático en un entorno seguro, reduciendo así la intensidad de los síntomas con el tiempo.
• Terapia de EMDR (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares): Es una técnica que resulta muy efectiva para tratar recuerdos traumáticos y reducir la angustia emocional asociada con el trauma.

3. Practicar técnicas de relajación

El estrés postraumático puede generar una gran cantidad de ansiedad, angustia y tensión física. Incorporar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo.

• Respiración diafragmática: Tomarse unos minutos al día para respirar profundamente puede reducir significativamente los niveles de ansiedad.
• Mindfulness: Practicar mindfulness nos ayuda a estar presente y a reducir los pensamientos intrusivos negativos sobre la DANA.

4. Reconstruir la sensación de seguridad

La DANA puede destruir no solo hogares, sino también la sensación de seguridad de las personas. Reconstruir esta sensación es fundamental para la recuperación emocional. Establecer rutinas diarias y crear un entorno seguro en casa puede ayudar a restablecer el sentido de normalidad que se ha perdido.

• Tener un plan de emergencia: Contar con un plan de acción en caso de futuras tormentas puede reducir el miedo y la ansiedad, proporcionando una sensación de control y seguridad.
• Fortalecer el apoyo social: Rodearse de amigos, familiares y seres queridos que brinden apoyo emocional es esencial para la recuperación del estrés postraumático.
• Ayuda gubernamental: Ver y sentir que se cuenta con la ayuda de todas las instituciones del gobierno para paliar todas las pérdidas posibles, nos hace sentirnos amparados y protegidos, esto es fundamental para superar el trauma.

5. Participar en actividades de apoyo comunitario

Unirse a grupos de apoyo o participar en actividades comunitarias puede ser una excelente manera de compartir experiencias y encontrar consuelo en la compañía de otras personas que han pasado por situaciones similares.

• Grupos de apoyo para el estrés postraumático: Estos grupos permiten a las personas compartir sus historias y aprender estrategias para manejar el trauma.
• Voluntariado: Ayudar a otros afectados por la DANA puede proporcionar un sentido de propósito y contribuir enormemente al proceso de sanación.

¿Qué tener en cuenta al afrontar el estrés postraumático por la DANA?

Es importante recordar que el proceso de recuperación no va a ser lineal. Habrá días mejores y días en los que el trauma pueda parecer abrumador. Permítete avanzar a tu propio ritmo y sé paciente y amoroso contigo mismo. Evita la autocrítica y practica el autocuidado porque son claves para sanar.

El estrés postraumático por la DANA es una experiencia difícil de manejar, pero con el enfoque adecuado y el apoyo necesario, es posible superar el trauma y recuperar el bienestar emocional. Reconocer el impacto del evento, buscar ayuda profesional y emplear estrategias de relajación y autocuidado son pasos esenciales en este camino de sanación.

Si has experimentado los efectos de la DANA y sientes que el trauma te está afectando, recuerda que no estás solo. Existen recursos y profesionales disponibles para ayudarte a enfrentar y superar este desafío, permitiéndote avanzar hacia una vida más tranquila y equilibrada, recuperando el bienestar perdido.

Dra. Marisa Navarro.

Libro las ruedas dentadas de Marisa Navarro