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Calmar la Ansiedad | Te ayudo

Tabla de contenidos

¿Qué es la ansiedad y por qué es importante aprender a calmarla?

La ansiedad es una reacción física y emocional que activa nuestro sistema de alerta ante posibles amenazas. En pequeñas dosis, puede ser útil para mantenernos alerta, pero cuando se vuelve crónica, puede afectar tanto la salud física como mental. Aprender a calmar la ansiedad no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también nos ayuda a enfrentar mejor los desafíos diarios.

Síntomas de la ansiedad

Antes de abordar cómo calmar la ansiedad, es importante reconocer sus síntomas. Algunos de los más comunes incluyen:

  • Síntomas físicos: Palpitaciones, sudoración excesiva, respiración acelerada, dolores musculares y fatiga, dolor de cabeza, temblores o náuseas y problemas digestivos de toda índole.
  • Síntomas emocionales: Preocupación constante, miedo irracional, irritabilidad y sensación de agobio.
  • Síntomas cognitivos: Dificultad para concentrarse, pensamientos negativos repetitivos y sensación de pérdida de control.

Podría poner muchos más síntomas de ansiedad, pues si bien estos son los más comunes, casa persona puede manifestar la ansiedad de manera diferente, afectando a cualquier órgano, sistema digestivo, piel, sistema urinario, respiratorio, Etc.

Técnicas efectivas para calmar la ansiedad

1. Practicar la respiración profunda

La respiración es una herramienta poderosa para calmar la ansiedad. Cuando estamos ansiosos, nuestra respiración tiende a ser superficial, lo que aumenta la sensación de estrés. Practicar técnicas de respiración profunda puede ayudarte a reducir rápidamente los síntomas de ansiedad.

  • Cómo hacerlo:

Inhalar y Exhalar:

    • Siéntate en un lugar cómodo.
    • Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.
    • Mantén la respiración durante 4 segundos.
    • Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos.
    • Repite este ciclo durante 5-10 minutos.

Sitúate en el presente con la respiración:

  • Pon la mano en tu corazón.
  • Inspira profundamente.
  • Di: Inspiro y me sitúo en el momento presente.
  • Espira profundamente
  • Di: Espiro y me doy cuenta que este momento es “perfecto”

Hay muchas técnicas para calmar la ansiedad a través de la respiración. Utiliza la que más te guste y mejor te funcione.

2. Meditación y mindfulness

La meditación y el mindfulness son prácticas efectivas para reducir el estrés y la ansiedad. Estas técnicas te ayudan a centrarte en el momento presente, alejándote de los pensamientos negativos que alimentan la ansiedad.

  • Beneficios:
    • Mejora la concentración.
    • Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
    • Promueve una sensación de calma y bienestar.

Del mismo modo hay muchas técnicas de meditación y relajación que pueden ayudarte a calmar la ansiedad, investiga y encuentra la que mejor vaya contigo. No te rindas, la hay seguro.

3. Realizar actividad física regular

El ejercicio físico es una de las formas más efectivas de calmar la ansiedad. La actividad física libera “endorfinas”, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.

  • Recomendaciones:
    • Prueba actividades como caminar, correr, nadar o practicar yoga.
    • Dedica al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Encuentra tu deporte, ese que te sienta bien, ese que te gusta practicar, ese con el que te diviertes. Seguro que hay uno para ti.

4. Establecer una rutina de sueño saludable

La falta de sueño puede exacerbar los síntomas de ansiedad. Crear una rutina de sueño saludable es esencial para calmar la mente y el cuerpo.

  • Consejos para mejorar el sueño:
    • Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
    • Establece horarios regulares para acostarte y despertarte.
    • Practica técnicas de relajación antes de dormir.

Del mismo modo a la hora de dormir a cada persona nos relajan unas actividades, desde leer un buen libro, hasta ver una serie en televisión, pasando por rezar o escribir en su diario. Cada uno tiene que ser detective de su nivel de ansiedad, y reconocer lo que le sienta bien para disminuirla a la hora de irse a dormir.

Consejos adicionales para manejar la ansiedad

Identificar y evitar los desencadenantes

Identificar las situaciones y pensamientos negativos que provocan la ansiedad es un paso importante para poder manejarla. Una vez que los reconoces, puedes trabajar en evitar en lo posible o aprender a manejar esos desencadenantes de manera mucho más efectiva.

Hablar con un profesional

Si la ansiedad persiste o interfiere significativamente en tu vida, buscar la ayuda de un psicoterapeuta es fundamental. La terapia cognitivo-conductual suele ser especialmente eficaz para aprender a manejar y calmar la ansiedad, pero cualquier tipo de tratamiento que te siente bien será perfecto.

Mantener una alimentación equilibrada

Una alimentación equilibrada puede influir positivamente en tu estado de ánimo y en tus niveles de energía, siendo de gran ayuda para manejar la ansiedad. Reducir el consumo de cafeína y azúcares refinados puede ayudarte a mantenerte más en calma. Aunque todo depende de lo que a ti te siente bien.

Errores comunes al intentar calmar la ansiedad

Ignorar los síntomas

Uno de los errores más comunes es ignorar los primeros signos de ansiedad, lo que puede llevar a que el problema se agrave. Reconocer y abordar la ansiedad a tiempo es clave para gestionarla de manera efectiva.

Buscar soluciones rápidas

Aunque algunas técnicas pueden ofrecer alivio inmediato, superar la ansiedad requiere tiempo y un enfoque integral del problema. Evita buscar soluciones rápidas que no aborden las causas subyacentes que la están provocando.

Calmar la ansiedad es posible

Aprender a calmar la ansiedad es un proceso que requiere paciencia, práctica y compromiso. Incorporar técnicas como la respiración profunda, el mindfulness y la actividad física a tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional y en tu nivel de ansiedad. Además, no dudes en buscar apoyo profesional si sientes que necesitas ayuda adicional para aprender a manejarla.

Recuerda que cuidar de tu salud física y mental es la mejor inversión que puedes hacer para tu calidad de vida. Con las estrategias adecuadas es posible vivir con menos ansiedad y mayor tranquilidad.

He escrito cuatro buenos libros de autoayuda, cualquiera de ellos te va a ayudar a manejar y calmar  tu ansiedad.

Dra. Marisa Navarro.

Libro las ruedas dentadas de Marisa Navarro

 

    

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